Sinto muito sono as vezes, as vezes não sempre e sofro de sono antecipado acordo cedo já pensando q no outro dia vou acordar cedo não consigo me acustumar em acordar cedo por isso resolvi falar um pouco disso logo que a pessoa que escreve é muito culta(Kkkkkkkk).
As Fases do Sono
Fase 1
Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência)
Fase 2
Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal
Fases 3 e 4
Pico de liberação do GH (ele ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüência, a fabricação do hormônio do crescimento),e da leptina (hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos).Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intolerância à glicose (estado pré-diabético),cortisol:começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã.
Sono REM
Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória.
Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono?
Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração.
É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, conseqüentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.
Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo:
Cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.
Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo:
Falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória.
Conselhos para Dormir Melhor
*À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").
*Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
*Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro
*Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã
*Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama
*Procure usar colchões confortáveis e silenciosos
*Tire da cabeceira o telefone celular e relógios
*Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir
*Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono
Bom gente não precisa dizer nada néh porque tudo que é demais faz mal até mesmo um soninho tão gostoso no meu caso não faz tanto mal assim porque se eu pudesse queria durmir o dia inteiro rs!
E o resto.....anda muito bem dia muito gostoso almoço com minhas "Marias purpurinas"adorooo podemos passar um tempão sem nos ver mais quando nos encontramos temos aquele sentimento bom de amizade e isso ninguém tira,e olha senhorita "Maria Morena"eu acho q retiro o que disse sobre mudar status só quando vc mudar o seu ai meu Deus(tendo siricuticos e remelexos).E a "Maria Loira" continu uma flor como sempre deve tá abalando as estruturas por ai rs.
E essa vai pra alguém que anda me mimando muito!
"...Agora sei o que amar eu acredito no amor(sim)pra essa saudade passar só quero seu amor de novo..."Obrigada por estar mudando o rumo das coisas!
AMOOOOOOO!!!!Beijomeliga!
FELIZ 2010!!!!Um Brinde á vida!
A Verdade nua e crua!
VIVENDO
